TABATA

项目简介：

TABATA是一种源自日本的高强度间歇训练法（HIIT），由东京体训大学田畑泉教授创立。标准训练模式为：20秒全力运动 + 10秒休息，重复8组，总时长仅4分钟。短时间内即可达到传统有氧运动一小时的训练效果。

训练特点：

- 时间短、效率高，4分钟即可完成核心训练

- 运动后过量氧耗（EPOC）显著，持续燃脂

- 无需复杂器械，可徒手完成，场地灵活

- 全面提升心肺功能、肌肉耐力和爆发力

适合人群：

时间紧张的上班族、追求高效燃脂的人群、健身进阶爱好者、平台期突破者、希望提升运动表现的人群。

课程时长：20-30分钟（含热身和拉伸）